unoszenie sztangi

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 25.08.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 45/12 65/12 75/12 85/7 ss unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 x4 ss unoszenie hantli przed siebie 10/12 x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpiętki 45/15 50/12 30/15 Przedni akton barków i [...]

23-24.08.2012 DIETA Micha ok Ale nadal jeszcze sobie nie pojadłem, już jakiś czas...(tęsknie za IF %-) ) BTW nadal takie samo: 150 (180) / 75 / 325 ok 2700kcal dla urozmaicenia wpadają inne warzywka niż brokuł i szpinak w jeden dzień 500g brukselki a w drugi 500g fasolki szparagowej... TRENING Plecy i Barki, Hypertrophy 1. Wiosło nachwyt 6x3p [...]

[...] hantli na ławce skośnej 30stopni: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -unoszenie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 3 serie 12 powtórzeń -pompki na poręczach: 3 serie 12 powtórzeń [...]

[...] odwrotne 3x10 2) Wtorek: nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 -nożyce 4x10 -wspięcia na palcach 4x20-25 3) Środa: bary -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4) Czwartek: plecy -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -wiosłowanie hantlami 12,10,10,8 [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej 2x 14kg Piątek: barki + przedramiona wyciskanie zza głowy 35kg wyciskanie sprzed głowy 50kg podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 35kg unoszenie w przód 2x8kg unoszenie bokiem 2x8kg uginanie nadgarstków w podporze nadchwytem 16kg uginanie nadgarstków w podporze podchwytem 26kg obroty nadgarstkow w [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej, hantle 11 kg - 2 x 10 było ciężko, ale poradziłem sobie 6. wyciskanie hantli oburącz zza głowy siedząc 21 kg - 3 x 10 pod koniec z wyiłkiem 7. unoszenie hantli w opadzie 6 kg - 3 x 10 spoko - tyle mogę powiedzieć %-) 8. Uginanie hantli z supinacją 11 kg - 2 x 10 bicepsy wykonały dzisiaj swoje zadanie %-) ale może [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej, hantle 11 kg - 2 x 10 było ciężko, ale poradziłem sobie 6. wyciskanie hantli oburącz zza głowy siedząc 21 kg - 3 x 10 pod koniec z wyiłkiem 7. unoszenie hantli w opadzie 6 kg - 3 x 10 spoko - tyle mogę powiedzieć %-) 8. Uginanie hantli z supinacją 11 kg - 2 x 10 bicepsy wykonały dzisiaj swoje zadanie %-) ale może [...]

staranny- do najsilniejszych to ja też nie należę %-) w każdym razie, jak odpowiednio wczujesz się w ruch i będziesz wyprowadzał go skupiając się na danej partii, nie angażując pozostałych nie musisz używać większych ciężarów do osiągnięcia nirvany :-P (BTW. w tajemnicy zdradzę ci, że twój dziennik śledzę z partyzanta od jakiegoś czasu, kiedyś się [...]

Ostatni czas byłem na redukcji To mój aktualny trening: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Wyciąg 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 [...]

1 dzień: klatka + triceps + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 3 serie 12 powtórzeń [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 8kg-10p./10kg-10p./18kg-8p./20kg-8p. Unoszenie hantli na boki 8kg-10p./10kg-8p./12,5kg-7p./125kg-6p. Podciąganie sztangi do brody 30kg-10p./34kg-8p./36,5kg-8p./38kg-8p. Unoszenie hantli na boki w opadzie 6kg-8p./6kg-8p./8,5kg-8p. Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad25f2ca93640c1a0a5574e9891d25e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6edbf4f83489497e9ff14781c3b8d0b3.png BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE unoszenie hantli w opadzie tulowia 12x5 12x7 15x8 20x6 12x6 12x8 12x10 20x7 12x7 12x8 12x11 25x8 podciąganie sztangi do brody 12x26 12x28 12x30 25x18 12x28 12x30 12x32 [...]

[...] pokazał 44,a w lewej 43,5 .Poniżej rozpiska treningowa: BARKI: -wyciskanie zza głowy 4x10 -podciaganie sztangi łamanej do brody 4x15 -wyciskanie przodem na atlasie 4x15 -unoszenie płaszczki przodem 4x20 -wymachy hantlami na boki 4x12 BICEPS -biceps na atlasie w ciągłym napięciu 4x15 -w oparciu o kolano 4x10 -stojąc na łamanym mega serie 4x15 [...]

Nowy trening już udoskonalony dziękuję za pomoc wszystkim . Plecy Martwy ciąg klasycznie 4 serie podciąganie nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie Przyciąganie trójkątnego uchwytu na wyciagu do brzucha 3 serie Klatka Wyciskanie płasko sztangą 4 serie Wyciskanie sztangą skos dół 4 serie Rozpiętki na płasko 4 serie Nogi przysiady [...]

[...] nad głową 4x10 Tric wyciskanie francuskie leżąc 4x8 uginanie hantlami za głowa 4x8 pompki na krzesełku 4x20 WTOREK Barki-biceps Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 unoszenie sztangi do brody 4x8 wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Biceps uginanie przedramion stojąc 4x8 uginanie przedramion stojąc ( "siódemki" ) 4x21 młotki 4x8 CZWARTEK [...]

Jak narazie stosowałem FBW by georgu FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] 34kg 4-zaliczona 34kg -10 sek przerwy B4-Unoszenie bokiem 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 22kg 2-zaliczona 22kg 3-zaliczona 19kg 4-zaliczona 19kg -10 sek przerwy B5-unoszenie bokiem w opadzie 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 22kg 2-zaliczona 22kg 3-zaliczona 19kg 4-zaliczona 19kg -10 sek przerwy 120 s przerwy pomiędzy obwodami . MOC!! [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 34 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 [...]

[...] łydy Wspięcia 2x PLAN B Prostowanie Nóg w siadzie 3x żuraw 2x Podciąganie szeroko neutral 4x wznosy tułowia w leżeniu 2x chest dips 4x podciąganie sztangi do brody 3x unoszenie w opadzie 2x prostowanie łapy w opadzie z hantlem 2x uginanie z supinacją 2x łydy 2x Nie wiem jeszcze jakie dać zakresy powtórzeń, celuje w redukcje. Zmieniony [...]

Dzisiejszy trening. :) BARKI+TRICEPS unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x5 12x6 12x7 20x5 podciąganie sztangi do brody 12x30 12x32 12x32 18x22 odwrotne Rozpętki 20x3 16x5 20x6 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x37 12x43 11x45 14x37 pompki na poręczach 8x3 8xcc 8xcc 9xcc francuz 12x18 12x23 10x25 19x16 ściąganie linki na [...]